こんにちは!ナァです！
初めての妊娠で特に不安になるのがこれから控えている陣痛・出産時の痛みですよね。
筆者も痛いのが苦手だったので陣痛の痛みがどれほどのものなのか、ネットで調べまくっていました＾＾；
ネット上でよく言われている陣痛の痛みの表現として…
・生理痛の何倍も強い痛み
・腰あたりをハンマーで殴られる痛み
・経験したことのない痛み
等々…いろいろと言われていますがいまいちピンと来ず、とにかくすごく痛いものなんだと恐れおののいていました；；
1人目の時はいざ陣痛が始まると痛すぎて助産師さんに怒られながらも絶叫しておりました；；
だんだん強くなってくる痛みにあとどれくらい強くなるんだろう…と思うと恐怖を感じパニック状態でした；；
筆者の場合はものすごい腹痛といった感じでした。それといきみ感を我慢しなければならないのが辛かったです。
1人目はそんな感じの出産だったため、その後2人目ができた時にはどうにかして痛みを軽減する方法はないものかと調べて実践しようと思ったわけです。
いよいよ陣痛が始まったとき1人目の時の痛みを思い出して恐怖を感じたものの、痛みを軽減する方法を調べていたため以前より落ち着きはありました。
結果、1人目の時より痛みもそこまででもなく「陣痛の痛みってこんなものだっけ？」といった感じでした。
むしろもうすぐ赤ちゃんに会えるんだ！と楽しむ気持ちの方が強かったくらいでした笑
そこで今回は陣痛の痛みを軽減するために筆者が実践したことを紹介します。
陣痛の痛みを軽減する方法
呼吸を意識する
陣痛の時、痛みでつい息を止めてしまいそうになりますがそれではお産もなかなか進まず余計に痛みの時間が長くなってしまいます。
また叫んだり声を出してしまうとそれもお産が長引く原因になってしまいますのでしっかりと呼吸をするように意識しましょう。
しっかりと呼吸を意識しようとすると吸う方に意識してしまいますが吐く意識をしっかりとしましょう。
筆者は陣痛が来たタイミングで息を大きく「ふーっ」と吐くことで痛みが軽減されたように感じました！
体に力を入れない
痛みに耐えようとすると全身に力を入れてしまいそうになるのですが力を抜くように意識します。
特に下半身に力を入れないように意識するといきみ感がマシになりました！
とはいえ手とかは握っていましたし歯は食いしばってました笑
なので全身の力を抜く、というより下半身に力を入れないよう意識すると良いかもしれないです！
楽な体制になる
陣痛中、NST（胎児の様子を観察する装置）を付けているので仰向けに寝ていたのですが仰向けだと痛みが強く感じたので助産師さんにお願いして横向きの体制でつけてもらいました。
筆者の場合は横向き寝の体制でだいぶ楽になりました！
陣痛中は自分にとって楽な体制を探してみると良いかと思います！
気持ちを落ち着かせる
パニックに陥ってしまうと余計に痛く感じてしまいます。（1人目の時がまさにその状態でした）
お産に恐怖を感じるより、これから赤ちゃんに会えるんだ！とリラックスした気持ちで挑みましょう！
お腹の赤ちゃんも頑張っているんだ！と想像したり、好きな音楽を聴いたり、少しでも痛みから気を紛らわせるようにしましょう！
筆者の場合、陣痛が始まると「赤ちゃんの方が苦しいのだから自分がしっかり呼吸をしてお産を進めてあげなきゃ」「きっとこれからもっと痛くなるからまだこれくらいで痛いと思っちゃダメだ」と考えていました。
実際、このように考えていると赤ちゃんのためと思って声を出したくてもしっかり息をすることができたし、痛みが強くなってもまだまだと思っているうちに出産が終わり「こんなものか」と思えたりしたので筆者には結構効果ありでした！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回紹介した方法を実践したことで1回目の時より陣痛の痛みが軽減したように感じることができました！
お産は命がけといわれているだけあって痛みも壮絶ですが、赤ちゃんに会える幸せな瞬間でもあります。
あくまで筆者の場合ですが過度に不安にならずにリラックスして挑んでみるのが1番良い方法なのかなと思いました＊
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